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JUST-FIVE®: Methode
Prävention und Selbsttherapie in 5 Schritten
JUST-FIVE verwendet verschiedene Bausteine und "Spielregeln".
Die 2 Hauptbausteine sind die
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Intervallatmung mit Fünf-Sekunden-Pausen sowie
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Bewegung in die beschwerdefreie Richtung
die ergänzt werden durch die zwei Zusatzregeln
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Bewegung auf nur einer Ebene und
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Isometrisches Training
Die Methode besteht aus fünf Schritten, die in zwei Teile aufgeteilt sind.
Die Therapie
dient der Verhinderung, Linderung oder Beseitigung von Beschwerden und Blockaden. Dieser Teil wird in drei Schritten durchgeführt.
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1. Testen
2. Positionieren oder Bewegen in die freie Richtung, verknüpft mit JUST-FIVE-Atmung
3. Kontrollieren (Testwiederholung)
Das Training
dient der Aktivierung bzw. Entspannung der betroffenen Muskelgruppen durch
Blockade der Bewegungen.
Dieser Teil wird in zwei Schritten durchgeführt:
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4. zuerst in die vorherige Symptomrichtung
5. dann in die vorher symptomfreie Richtung
jeweils kombiniert mit der JUST-FIVE-Atmung
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