Übung des Tages
Knie strecken und beugen
Ausgangsstellung
stabiler Sitz
Durchführung
stabiler Sitz
Durchführung
- Verschränken Sie die Füße (ein Fuß vor den anderen) und drücken Sie mit dem vorderen Fuß gegen den hinteren. Beide Unterschenkel drücken mit derselben Kraft.
- Alternative: Sie nehmen ein Bein "in die Hand" und drücken mit dem Fuß entweder in die andere Wade oder gegen das andere Schienbein.
- Dies können Sie statisch (isometrisch) oder dynamisch (ein Bein gibt nach) machen
Wirkung
- Kräftigung Oberschenkelmuskulatur vorne bzw. hinten
Achtung!
keine Pressatmung
