Übung des Tages

"Indische Göttin"


 

Ausgangsstellung

Aufrechter Sitz auf Stuhl, Arme hängen neben dem Körper herab:

Ausführung  

  • Arme seitlich bis Schulterhöhe anheben, Ellbogen beugen, wechselweise die Arme drehen, bis die Unterarme senkrecht stehen (einer zeigt nach oben, einer nach unten), die Oberarme dabei auf Schulterhöhe belassen
  • Jede Seite ca. 5 x in beide Richtungen drehen, dann entspannen, wiederholen Becken kreisen, dabei die Schultern "am Ort lassen"n
  • Variation: Unterarme parallel, gleichzeitig nach unten drehen

Wirkung

Kräftigung der oberen Rücken- und der Schultermuskulatur, Kräftigung und Dehnung der Brustmuskulatur

Achtung!

Die Bewegung langsam ausführen, nicht ruckartig, Kopf dabei aufrecht lassen, die Arme nicht absinken lassen, bei Variation Oberkörper unbedingt aufrecht lassen.