JUST-FIVE®
Prävention, Selbsthilfe und gezielter Muskelaufbau
JUST-FIVE® wurde von Manfred Just und Dr. med. Werner Jungkunz aus bekannten Methoden weiterentwickelt und kombiniert therapeutische Elemente wie z.B. Muskelentspannungstechnik oder Atemtherapie mit sanften Trainingsmethoden wie z. B. isometrischem Muskeltraining oder Mobilisation. Diese Elemente wurden so ausgewählt und verknüpft, dass eine selbst durchführbare und in allen „Lebenslagen“, auch speziell am Arbeitsplatz einsetzbare Selbsthilfe- und Trainingsform entstanden ist.
JUST-FIVE wirkt durch das Zusammenspiel der Bausteine:
- Intervallatmung
- beschwerdefreie Position und
- isolierte Bewegungsausführung
Die Methode besteht aus fünf Schritten, die in zwei Teile aufgeteilt sind.
Der Anwendungsteil dient der Verhinderung, Linderung oder Beseitigung von Beschwerden und Blockaden. Dieser Teil wird in drei Schritten durchgeführt: Testen - Bewegen - Kontrollieren
Test: zuerst finden Sie heraus, welche Bewegung in einem Gelenk oder Körperabschnitt einen Schmerz oder eine Blockade auslöst.
Anwendung: dem Testergebnis entsprechend kombinieren Sie eine gezielte Bewegung mit der Intervallatmung mit Atempausen (einatmen - 5 sec. Pause - ausatmen - 5 sec. Pause). Dabei wird die symptomfreie Seite für die Anwendung genutzt.
Kontrolltest: mit einem erneuten Test prüfen Sie das Ergebnis.
Ist die Einschränkung noch vorhanden, wählen Sie einen neuen Test mit entsprechender Anwendung. War die Anwendung erfolgreich, schließen Sie jetzt eine Aufbaueinheit mit Kräftigung und Mobilisation im selben Körperteil an.
Der Trainingsteil dient der Kräftigung und Mobilisierung des Bewegungsapparates und der verbesserten Koordination und stabilisiert die gerade erreichte Schmerzfreiheit bzw. Beweglichkeit.
Anspannung in vorherige Symptomrichtung (Kräftigung): Sie kräftigen die agonistische Muskulatur durch Anspannung in die bisherige Symptomrichtung gegen einen Widerstand (isometrische Muskelarbeit) von ca. 30 Sekunden, oder durch dynamische Muskelarbeit, in die vorher symptomauslösende Richtung. Dies geschieht in Verbindung mit der Intervallatmung ( 2 x ein- und ausatmen mit je 5 sec. Pause ). Der Druck wird dabei während der Ausatemphase gegen einen Widerstand aufgebaut.
Anspannung in vorherige freie Richtung (Mobilisation): Jetzt wird der vorher verkürzte und blockierende antagonistische Muskel „arbeitswillig“ gemacht bzw. das blockierte Gelenk mobilisiert. In der Grundtechnik wird dies durch Ermüdung des Muskels erreicht (symptomfreie Richtung blockiert = Muskelenergietechnik), bei Varianten für Fortgeschrittene auch durch Dehnung des Muskels (leichtes Stretching in die vorherige Symptomrichtung). Dies wird mit zwei Atemzyklen der JUST-FIVE-Atmung kombiniert.
PRINZIP: ERST DEN SCHMERZ BESEITIGEN, BEVOR SIE DEN KÖRPER BELASTEN!
Wogegen hilft JUST-FIVE®?
JUST-FIVE hilft oft innerhalb von wenigen Minuten bei der Linderung und Beseitigung vieler "Berufskrankheiten" wie z. B. Schulter- und Nackenbeschwerden, Verspannungen, Rückenschmerzen, Ischialgien und Hüftgelenksbeschwerden, chronischen Schiefhaltungen, Skoliose, Beckenschiefstand oder organischen Beschwerden, aber auch bei Kopfschmerzen, bei steifem Knie, nervösen Spannungen und, und, und.....
Diese häufig der Arthrose, Arthritis, dem Rheumatismus und Stress zugeschriebenen Beschwerdebilder, aber auch andere nicht eindeutig zuordenbaren Symptome können mit JUST-FIVE günstig beeinflußt und evtl. beseitigt werden. Die verblüffend wirkungsvolle Aktivierung der körpereigenen Selbstheilung (Bio-Kybernetik) bringt oft schon nach wenigen Minuten spürbare Erleichterungen und Verbesserungen der jeweiligen Situation
Die Wirksamkeit von JUST-FIVE-Anwendungen kann durch Variationen in der Ausführung noch erheblich gesteigert werden, z. B. durch Mikrobewegungen, Widerstand, Kompressionen, Zug- und Druckanwendungen oder Atemvarianten.
Aber: JUST-FIVE ist kein "Allheilmittel", leider ist ein Erfolg nicht immer sofort gegeben. Hier empfehlen wir eine "Rundumanalyse" der Symptomatik und Entstehungsgeschichte sowie des Lebensstils.
Vorteile von JUST-FIVE®
JUST-FIVE wurde für den Alltag und die Arbeitswelt entwickelt. Das heißt, daß weder viel Zeit, spezielle Vorbereitungen oder Geräte noch besondere Kleidung notwendig sind. JUST-FIVE kann individuell und bedarfsorientiert sofort eingesetzt werden. Oft muß dabei nicht einmal die Tätigkeit unterbrochen werden.
Der entscheidende Vorteil dieser Methode ist die i. d. R. schnelle Wirksamkeit innerhalb von wenigen Minuten ohne Risiken und Nebenwirkungen bei korrekter Anwendung.
Für solch eine korrekte Ausübung von JUST-FIVE mit dauerhafter Wirkung empfiehlt sich ein Seminar oder Einzeltraining, wo alle Bewegungen unter Anleitung trainiert werden können. Mehr über diese Methode oder über Veranstaltungen mit diesem Thema finden Sie in den Seminarbeschreibungen und den konkreten Anwendungsbeispielen
